5 tips untuk menghindari masalah kesehatan yang dapat menyebabkan pekerjaan shift – BBC News World

  • BBC
  • Program “Percayalah, saya seorang dokter”

15 Februari 2017

Sumber gambar, ThinkstockPhoto Pie,

Semakin banyak orang bekerja dalam shift yang tidak biasa.

Diperkirakan bahwa 1 dari 6 karyawan bekerja secara bergiliran di negara-negara seperti Inggris.

Angka tersebut tidak hanya mencakup shift malam tradisional, tetapi setiap pekerjaan di luar jam 9-5 malam .m.

Contohnya berlimpah: pembersih yang mulai pagi-pagi sekali, pekerja toko yang buka larut malam, sopir taksi, petugas kesehatan … Daftar di negara mana pun sangat panjang.

Bagi sebagian orang itu hanyalah “sifat pekerjaan” dan bagi orang lain itu mungkin satu-satunya cara untuk bekerja memiliki anak atau anggota keluarga untuk diurus.

Tetapi apa pun alasannya, budaya 24 jam global berarti bahwa pekerjaan shift sedang meningkat dan tren ini tidak mungkin berubah.

Sumber gambar, Getty ImagesPhoto klip,

Dokter dan perawat bekerja sebagian besar dalam shift.

Penelitian ilmiah, bagaimanapun, telah mengaitkan kerja shift dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan, masalah gula (seperti diabetes), dan penyakit jantung.

Banyak masalah yang mungkin kita alami karena kerja shift disebabkan oleh efek yang terjaga “pada waktu yang salah” pada ritme sirkadian kita, atau jam tubuh.

Dan penelitian terbaru menunjukkan bahwa dampak ini lebih kompleks daripada yang diperkirakan sebelumnya.

Tampaknya kita tidak hanya memiliki jam tubuh, tetapi kita memiliki jam sirkadian utama dan serangkaian jam perifer, seolah-olah salah satu organ kita memiliki jam mereka sendiri.

Jika ritme jam periferal kita tidak disinkronkan dengan jam utama kita, mungkin ada masalah.

Sumber gambar, Getty ImagesPhoto klip,

Cahaya matahari terbenam mendukung tidur, sementara cahaya pagi membahayakannya.

Dan ini bukan satu-satunya komplikasi: bakteri dalam usus kita memiliki ritme diurnal yang juga dapat terganggu oleh perubahan shift, yang dapat memiliki efek negatif pada tubuh.

Tapi apa yang bisa kita lakukan?

Tidak ada cara sederhana untuk menyelesaikan masalah kerja shift, karena memilih pola kerja lain sama sekali tidak mungkin.

Tetapi ada beberapa hal yang dapat dilakukan, dan yang terbaik adalah mencoba langkah-langkah yang akan kami jelaskan di bawah ini untuk melihat mana yang berhasil.

Kuncinya adalah mencoba untuk menjaga semua jam tubuh Anda selaras satu sama lain. Ini berarti mencoba untuk tetap sedekat mungkin dengan “rutinitas normal.”

Berikut adalah lima tips untuk mencapai hal ini.

1. Makanan

Cobalah untuk makan makanan yang sama pada saat yang sama anda akan jika anda terjaga.

Artinya, sarapan di pagi hari, makan siang di tengah hari dan makan di sore hari, tetapi sedikit demi sedikit di malam hari.

Sumber gambar, Foto AFPP,

Rahasianya adalah menjaga waktu makan.

Penelitian baru menunjukkan bahwa makan di malam hari memiliki efek merugikan pada kesehatan.

Ini karena kadar glukosa darah dan lemak kita tertinggi di sore dan malam hari, sehingga makan makanan berlemak dan tinggi gula pada waktu itu dapat meningkatkan parameter ini ke tingkat yang berbahaya.

Jadi disarankan untuk menghindari makanan berlemak besar semalaman dan sebagai gantinya memilih makanan yang lebih ringan di sore dan pagi hari, termasuk makanan seperti sayuran, protein murni (biji-bijian, kacang-kacangan, dan daging bebas lemak, ikan, atau keju), buah, dan salad dalam jumlah rendah.

2. Latihan

Aktivitas fisik cenderung meningkatkan tingkat kewaspadaan, jadi jika Anda berencana untuk berlari, lakukan sebelum shift Anda, bukan ketika Anda pulang untuk tidur.

3. Tidur

Tidur sangat penting bagi pekerja shift.

Ini berarti penting untuk memiliki konteks terbaik untuk tidur.

Sumber gambar, Getty ImagesPhoto klip,

Mungkin sulit untuk tertidur di siang hari.

Para ahli mengatakan bahwa tidur dalam gelap sangat penting, jadi Anda harus membuat tirai atau tirai kusam, atau memakai masker mata saat Anda tidur.

Sinar matahari di pagi hari memiliki rona kebiruan dan menjadi lebih kemerahan menjelang matahari terbenam.

Cahaya biru membangunkan kita dan cahaya oranye membantu kita tidur. Jadi jika Anda pulang ke rumah setelah shift malam di dini hari, ketika matahari terbit, Anda harus mencoba untuk memblokir sinar matahari sebanyak yang Anda bisa.

Kacamata hitam khusus yang menghalangi cahaya biru dapat membantu.

4. Kafein

Ingatlah bahwa itu bisa memakan waktu beberapa jam sampai efek kafein hilang.

Efek ini bervariasi dari orang ke orang, tetapi saran terbaik adalah menghindari minum minuman berkafein tepat sebelum akhir shift.

Sumber gambar, Getty ImagesPhoto klip,

Jangan minum kopi tepat sebelum Anda menyelesaikan shift.

5. Jam kerja

Akhirnya, jika Anda dapat memilih, cobalah untuk menjaga shift yang sama selalu.

Jika Anda dapat mempertahankan shift yang sama selama berminggu-minggu, Anda dapat membatasi gangguan dan efek kesehatan negatif dari kerja shift.

Sumber gambar, ThinkstockPhoto Pie,

Jika anda bisa, selalu simpan jadwal yang sama.

Related posts