Pencegahan Jatuh: Tips Sederhana untuk Mencegah Jatuh

Pencegahan Jatuh: Tips Sederhana untuk Mencegah Jatuh

Jatuh menempatkan Anda pada risiko cedera serius. Hindari mereka dengan langkah-langkah pencegahan musim gugur yang sederhana ini, mulai dari meninjau obat-obatan Anda hingga melindungi rumah Anda dari bahaya. Ditulis oleh staf Mayo Clinic

Pencegahan musim gugur mungkin tidak tampak seperti topik yang hidup, tetapi itu penting. Seiring bertambahnya usia, perubahan fisik, kondisi kesehatan, dan kadang-kadang obat yang digunakan untuk mengobati kondisi tersebut membuat jatuh lebih mungkin. Bahkan, jatuh adalah salah satu penyebab utama cedera di antara orang tua. Meski begitu, rasa takut jatuh seharusnya tidak mengatur hidup Anda. Sebaliknya, pertimbangkan enam strategi sederhana untuk mencegah jatuh. Jadwalkan janji dengan dokter Anda

Mulailah rencana pencegahan musim gugur Anda dengan membuat janji dengan dokter Anda. Bersiaplah untuk menjawab pertanyaan, seperti:

  • Obat apa yang Anda minum? Buat daftar resep Anda dan obat-obatan dan suplemen yang dijual bebas, atau bawa bersama Anda ke janji temu. Dokter Anda mungkin memeriksa obat Anda untuk efek samping dan interaksi yang dapat meningkatkan risiko jatuh. Untuk membantu pencegahan musim gugur, dokter Anda mungkin memberitahu Anda untuk secara bertahap berhenti minum obat yang membuat Anda merasa lelah atau mempengaruhi pemikiran Anda, seperti obat penenang dan beberapa jenis antidepresan.
  • Apakah Anda pernah jatuh sebelumnya? Tuliskan detailnya, termasuk kapan, di mana, dan bagaimana Anda jatuh. Bersiaplah untuk mendiskusikan kasus-kasus di mana Anda hampir jatuh tetapi seseorang menangkap Anda atau Anda berhasil berpegang pada sesuatu tepat pada waktunya. Rincian seperti ini dapat membantu dokter Anda mengidentifikasi strategi pencegahan musim gugur tertentu.
  • Bisakah kondisi kesehatan Anda menyebabkan jatuh? Gangguan penglihatan dan telinga tertentu dapat meningkatkan risiko jatuh. Bersiaplah untuk berbicara tentang kondisi kesehatan Anda dan seberapa nyaman Anda merasa berjalan, misalnya, apakah Anda merasa pusing, nyeri sendi, sesak napas, atau mati rasa di kaki dan kaki Anda ketika Anda berjalan? Dokter Anda juga dapat mengevaluasi kekuatan otot Anda, keseimbangan, dan gaya berjalan (gaya berjalan).

2. Tetap bergerak

Aktivitas fisik bisa sangat membantu dalam mencegah jatuh. Dengan persetujuan dokter Anda, pertimbangkan untuk melakukan kegiatan seperti berjalan, latihan air, atau berlatih chi, latihan lembut yang melibatkan gerakan lambat dan anggun yang mirip dengan tarian. Kegiatan semacam itu mengurangi risiko jatuh dengan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas.

Jika Anda menghindari aktivitas fisik karena Anda takut itu akan meningkatkan kemungkinan Anda akan jatuh, beri tahu dokter Anda. Dokter Anda dapat merekomendasikan program latihan yang dipantau dengan hati-hati atau merujuk Anda ke terapis fisik. Terapis fisik dapat membuat program latihan yang dipersonalisasi yang bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, kekuatan otot, dan gaya berjalan Anda. Kenakan sepatu yang nyaman

Pertimbangkan untuk mengganti sepatu Anda sebagai bagian dari rencana pencegahan musim gugur Anda. Sepatu hak tinggi, sandal fleksibel, dan sepatu dengan sol licin dapat menyebabkan Anda tergelincir, tersandung, dan jatuh. Hal yang sama dapat terjadi ketika berjalan di stoking. Sebaliknya, kenakan sepatu yang kokoh dan pas dengan sol non-slip. Sepatu yang nyaman juga dapat mengurangi nyeri sendi. Singkirkan apa pun yang mungkin berbahaya dari rumah

Lihatlah rumah Anda. Ruang tamu, dapur, kamar tidur, kamar mandi, lorong, dan tangga Anda bisa penuh dengan bahaya. Untuk membuat rumah Anda lebih aman:

  • Lepaskan kotak, koran, kabel listrik, dan kabel telepon dari lorong.
  • Hapus meja kopi, rak majalah, dan pot tanaman dari area sibuk.
  • Amankan karpet longgar dengan lakban dua sisi, kancing, atau alas non-slip, atau lepaskan karpet longgar dari rumah Anda.
  • Perbaiki papan kayu dan karpet yang longgar segera.
  • Simpan pakaian, piring, makanan, dan barang-barang penting lainnya di ujung jari Anda.
  • Segera bersihkan cairan, minyak, atau makanan yang tumpah.
  • Gunakan tikar non-slip di bak mandi atau shower. Gunakan kursi mandi yang memungkinkan Anda untuk duduk saat Anda mandi.

5. Nyalakan ruang tamu Anda

Jaga agar rumah Anda tetap terang untuk menghindari tersandung benda-benda yang sulit dilihat. Sebagai tambahan:

  • Tempatkan lampu malam di kamar tidur, kamar mandi, dan lorong Anda.
  • Tempatkan lampu dalam jangkauan tempat tidur untuk kebutuhan apa pun yang Anda miliki di malam hari.
  • Bersihkan jalan ke sakelar lampu yang tidak dekat pintu masuk kamar. Pertimbangkan untuk menukar sakelar tradisional dengan sakelar yang bersinar dalam gelap atau menyala.
  • Nyalakan lampu sebelum naik atau turun tangga.
  • Simpan senter di tempat yang mudah ditemukan jika terjadi pemadaman listrik.

6. Menggunakan perangkat bantu

Dokter Anda mungkin menyarankan Agar Anda menggunakan tongkat atau walker untuk menjaga stabilitas. Perangkat bantu lainnya juga dapat membantu. Misalnya:

  • Pegangan tangan untuk kedua sisi tangga
  • Langkah-langkah non-slip untuk tangga kayu telanjang
  • Kursi toilet yang terangkat atau yang dengan sandaran tangan
  • Ambil bar untuk shower atau bathtub
  • Kursi plastik yang kokoh untuk shower atau bathtub, ditambah nosel shower manual untuk mandi sambil duduk

Jika perlu, mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke terapis okupasi. Ini dapat membantu Anda berpikir tentang strategi pencegahan musim gugur lainnya. Beberapa solusi mudah dipasang dan relatif murah. Orang lain mungkin memerlukan bantuan profesional atau investasi yang lebih besar. Jika Anda khawatir tentang biaya, ingatlah bahwa investasi dalam pencegahan musim gugur adalah investasi dalam kemandirian Anda.

Kamis, 04 Okt 2019

  • Kiel DP. Jatuh pada orang tua: Faktor risiko dan evaluasi. http://www.uptodate.com/home. Diakses 21 Agustus 2016.
  • Jatuh di orang tua. Merck Manual Versi Profesional. http://www.merckmanuals.com/professional/geriatrics/falls-in-the-elderly/falls-in-the-elderly. Diakses 21 Agustus 2016.
  • Fakta penting tentang jatuh. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. http://www.cdc.gov/homeandrecreationalsafety/falls/adultfalls.html. Diakses 21 Agustus 2016.
  • Ferry FF. Jatuh di orang tua. Dalam: Penasihat Klinis Ferri 2017. Philadelphia, Pa.: Elsevier; 2017. https://www.clinicalkey.com. Diakses 14 Agustus 2016.
  • AskMayoExpert. Pencegahan jatuh. Rochester, Minn.: Mayo Foundation untuk Pendidikan dan Penelitian Medis; 2016.
  • Jatuh dan orang dewasa yang lebih tua: Jatuhlah ke rumah Anda. Kesehatan Senior NIH. http://nihseniorhealth.gov/falls/homesafety/01.html. Diakses 21 Agustus 2016.
  • Takahashi PY (pendapat ahli). Mayo Clinic, Rochester, Minn. 31 Agustus 2016.
  • Lihat lebih mendalam

    Related posts

    Leave a Reply

    Your email address will not be published.